Theo Menshealth, những bài xích tập tại địa điểm của Ros Edgley, một nhà công nghệ thể dục thể thao người Anh, để giúp đấng mày râu gồm cơ vùng bụng săn Chắn chắn nhỏng mơ ước chỉ với 10 phút mỗi ngày


1. The long-arm crunch (Nâng tay dài):

*

Cách 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, doãi cánh tay của chúng ta trực tiếp ra phía đằng sau.

Bạn đang xem: Cách tập cơ bụng 6 múi ở nhà

Bước 2: Di chuyển cánh tay trực tiếp lên trên đầu, thảnh thơi nâng cả đầu cùng cánh tay gập bạn lên nhưng không thực sự cao, rồi hạ bạn về vị trí cũ. Lặp lại đụng tác này 12 lần.

2. The reverse crunch (Gập bụng ngược):

*

Cách 1: Nằm ngửa xung quanh đất, cho thẳng chân, để hai tay tuy nhiên song với khung người, lòng bàn tay đặt thắt chặt và cố định xung quanh khu đất.

Cách 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với khía cạnh đất cùng nhị cẳng chân gần cạnh vào nhau nhằm tuy vậy tuy vậy cùng với khía cạnh khu đất.

Cách 3: Trngơi nghỉ lại địa chỉ ban đầu, tuy nhiên không nhằm chân chạm xuống đất. Điều này góp duy trì sự căng cơ vùng bụng trong veo quy trình luyện tập. Lặp lại rượu cồn tác này 1gấp đôi.

3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V):

*

Cách 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía đằng sau đầu với khóa lại bằng phương pháp đan ngón tay vào nhau.

Cách 2: Giữ chặt gót chân bên dưới sàn đơn vị trong những khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây tiếp nối từ tốn hạ thân bên trên xuống địa chỉ bắt đầu. Thực hiện nay cồn tác này 1gấp đôi.

4. The Jacknife (Gập bụng nâng cao):

*

Bước 1: Nằm trực tiếp, xoạc cánh tay lên phía bên trên đỉnh đầu. Đồng thời cần sử dụng cơ ở trung tâm bụng nâng thân trên với bạn dậy, nhì tay đem về phía đằng trước va mũi chân.

Cách 2: Sau Khi lưng, bụng với đùi phối kết hợp sinh sản thành quyết chữ V, bạn quay lại địa chỉ thuở đầu. Thực hiện rượu cồn tác này 12 lần.

Xem thêm: Phim Gió Xuân Muôn Nơi Tập 2, Phim Gió Xuân Muôn Nơi Vietsub + Thuyết Minh

5. The extended plank (Đo sàn mnghỉ ngơi rộng):

*

Cách 1: Bắt đầu với tứ cầm chống đẩy, tuy vậy gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống khu đất và dồn trọng lượng lên cánh tay cùng ngón chân để lên sàn.